关闭不必要的推送通知
每天手机嗡嗡响个不停，朋友圈、公众号、购物App轮番轰炸。很多人一看到红点就忍不住点开，结果半小时过去了，正事没干成。不妨进入系统设置，把非必要的应用通知全部关掉。比如电商促销、热搜提醒这类信息，完全可以主动查看，没必要被动接收。
在 iOS 系统中，可以进入「设置」→「通知」，逐个应用查看权限；Android 用户可以在「设置」→「应用管理」里调整。留几个真正重要的，比如工作沟通工具或日程提醒，其他一律静音。
用稍后读工具过滤内容
看到一篇好文章，先别急着读完，收藏到稍后读工具更高效。推荐使用 Instapaper 或 Pocket，它们能帮你集中管理想看的内容，还能去除广告和杂乱排版，只留文字核心。
当你真正有空时，打开应用一口气处理完，比碎片时间反复被打断强得多。用完即走，不拖泥带水。
设定固定时间刷关注流
与其随时翻朋友圈、微博、知乎动态，不如给自己定个规矩：每天中午12点和晚上8点，各刷10分钟。其余时间哪怕弹出新消息，也忍住不碰。
刚开始可能不习惯，总觉得错过了什么。但几天下来你会发现，绝大多数信息根本不重要。这种“延迟满足”反而让你更专注手头的事，效率高了，焦虑也少了。
善用信息聚合工具
如果你关注的渠道太多——微信公众号、RSS、Substack、YouTube 频道……可以试试用 Reeder 或 Inoreader 把它们统一收进来。一个界面看完所有更新，省去来回切换的麻烦。
比如你订阅了5个科技博客，以前要一个个点开主页，现在只要在聚合器里刷新一次，最新文章全列出来，还能按关键词过滤，比如屏蔽“广告”“推广”这类标题。
定期清理关注列表
每隔一个月检查一遍自己关注的人和账号。有没有长期不更新的？有没有总发情绪化内容的？有没有让你越看越焦虑的博主？直接取关，不用犹豫。
就像衣柜要定期整理，信息源也需要断舍离。少而精的信息流，才能真正为你所用，而不是反过来消耗你。
开启专注模式
手机系统自带的专注模式其实很实用。iOS 的「个人」模式可以允许特定联系人打进来，其他全部屏蔽；Android 的「勿扰模式」也能按条件过滤通知。
写作、开会、陪家人的时候打开它，等于给大脑设了个防护罩。信息不会消失，只是推迟出现，等你准备好了再处理。
尝试极简社交实验
有个朋友试过一周只用微信和家人联系，其他社交平台全部停用。第一天有点慌，第二天开始适应，到周末发现心情轻松了不少。
你可以从“一天一小时无关注流”开始练起。这段时间只做一件事：看书、散步、写日记。慢慢你会发现，不是信息离不开你，而是你太容易被它牵着走。